Психотерапия депрессии

Депрессия – это заболевание, которое затрагивает физическую, психическую и социальную стороны жизни человека.


Помощь психолога при депрессии

Часто люди, попадающие ко мне на прием, рассказывают про ощущение глубокой печали, невозможность радоваться простым вещам, желание уйти от контактов, потерю общего тонуса и воли к жизни. Иными словами, все бытие страдающего депрессией становится охвачено этим недугом. Не смотря на тяжесть депрессивных проявлений, эта болезнь лечится. Важно вовремя диагностировать ее и получить профессиональную помощь психолога.

Причины депрессии

Депрессия возникает в результате сочетания множества факторов, поэтому сложно описать единый механизм ее появления. Среди наиболее частых причин выделяют генетическую предрасположенность, ранние психические травмы, сильный стресс. Это, в свою очередь, нарушает активность головного мозга, изменяет его строение, снижает нейропластичность, провоцирует гормональный сбой. В результате человек попадает в замкнутый круг: чем сильнее сбой в работе организма, тем сильнее симптомы депрессии, и наоборот.

Как распознать депрессию?

Основные признаки наличия депрессии – это сниженное настроение, мыслительная и двигательная заторможенность. Если в течение как минимум двух недель вы находитесь в состоянии глубокой тоски, чувствуете себя ослабленным, эмоционально подавленным, заторможенным и уставшим, есть все основания заподозрить у себя депрессию.

Однако, депрессия не всегда обнаруживается так явно. Ее проявление довольно многогранно. Человек, у которого маскированная, или скрытая, депрессия, часто не наблюдает у себя признаков плохого настроения и апатии, однако, жалуется на плохое самочувствие, которое никак не диагностируется врачами.

 

Формы депрессий

Существуют разные классификации депрессий, для каждой из которых применяются соответствующие методы лечения. Депрессия бывает эндогенной, то есть вызванной внутренними нарушениями в организме, и экзогенной – обусловленной внешними факторами. Она также делится по степени тяжести депрессивных эпизодов на легкую, умеренную и тяжелую. Реактивная депрессия возникает в ответ на сильную эмоциональную встряску. Например, смерть близкого, потерю работы, известие о тяжелом заболевании. Послеродовая (постнатальная) депрессия связана с резкой сменой социальной роли и привычной жизни женщин непосредственно после родов. Также бывает биполярное расстройство, когда депрессивное настроение сменяется маниакальным. Или хроническая депрессия, которая длится годами и дает о себе знать ежедневным плохим настроением и вялостью. Это далеко не все формы депрессии, описанные в медицинских справочниках. В любом случае, депрессию, ее тип и методы лечения может диагностировать только клинический психолог или психиатр.

Почему так важно вовремя получить помощь психолога

Человек по своей сути таков, что он постоянно стремится к комфорту и удовольствиям. Мозг эти удовольствия запоминает и подает сигналы на выработку так называемых гормонов счастья – дофамина, серотонина и эндорфина. Хороший гормональный фон мотивирует нас, придавая сил пойти и взять новую порцию приятностей.  А теперь представьте, что мозг помнит о былых удовольствиях, но  в силу обстоятельств не может их получить. И что тогда? Какой в жизни смысл, когда она монотонно болезненна, бесцветна и скучна? Кстати, чаще всего человек глубоко задумывается о смысле жизни, если не может целиком отдаться ее течению как таковому. То есть, если бытие наполнено яркими красками, впечатлениями, эмоциями, пусть даже не всегда приятными, зато глубокими, к чему придавать им смысл, весь смысл и есть в их проживании. Но если нет этой наполненности, а есть только страдание, апатия и печаль, человек может увидеть единственный выход в суициде. Вот почему так важно вовремя самому обратиться за помощью или убедить близкого, страдающего депрессией, прийти на сеанс к психотерапевту.

Помощь близким, страдающим депрессией

Человеку, страдающему депрессией, бывает непросто получить поддержку от окружения. Одно дело, если произошло несчастье, и горевание является социально одобряемым. И совсем другое – когда причин для грусти как таковых нет. Когда накопилось, а откуда – уже и не вспомнить. И сил нет подняться с постели, не то что идти на работу. Вид подавленного, безжизненного человека поднимает множество собственных страхов.  Вот был человек нормальный, веселый, хотел чего-то от жизни. И вдруг человек тот же, но грустный. И глубоко так в себя ушел, не подступить. Изнутри само вырывается «хватит лениться, ну сколько можно, подумаешь, грустно…».  Психология людей такова, что мы даже из самых лучших намерений позаботиться о близком, можем сделать ему больно. Как в таком случае вести себя, и возможно ли помочь близкому человеку выйти из депрессивного состояния?

Чего не нужно делать:

  • осуждать и критиковать
  • давать советы, как правильно поступать
  • настаивать, чтобы человек вышел в свет и занялся наконец чем-то важным

Почему это не поможет снять симптомы? Глубокая депрессия тесно связана с гормональным фоном, поэтому человек физически может не иметь сил совершить усилие и вернуться к обычной жизни. Кроме того, депрессивное состояние сопровождается самоуничижением, чувством вины и стыда. Человек убежден, что он какой-то неправильный и любить его такого совершенно невозможно. Но при этом больше всего на свете он хочет принятия и любви. Такая вот внутренняя борьба.

Что важно сделать:

  • просто быть рядом
  • слушать и откликаться на жалобы
  • найти специалиста и убедить человека обратиться за помощью

Если вы подозреваете у кого-то из ваших близких депрессию, свяжитесь с психологом, который поможет определить ее наличие. После того, как диагноз будет поставлен, постарайтесь просто находиться рядом, поить чаем, укрывать пледом, заботиться и принимать все как есть. Помогите человеку почувствовать себя важным и ценным, даже в состоянии, когда он чувствует себя обузой. И тогда скорая поправка станет более реальной.

Профилактика депрессии

Жизнь современного человека такова, что полностью уберечь себя от факторов, вызывающих депрессию, невозможно. Даже если вы выросли в благополучной семье, избежали детских травм и получили хорошую дозу любви, это не оградит вас от возможных стрессов взрослой жизни, которые могут привести к депрессии. Главным залогом психического здоровья является забота о себе. Рекомендации психолога в этом смысле достаточно просты и подходят как мужчине, так и женщине.

  • больше спите
  • ешьте полезную пищу
  • получайте умеренную физическую нагрузку
  • окружайте себя приятными людьми
  • позволяйте себе отдых
  • подыщите ресурсные для себя занятия

Осенняя или весенняя сезонная депрессия переносится легче, если добавить в рацион витамины и больше гулять, особенно в ясную погоду.

Психологическая помощь при депрессии

Что мы делаем, когда нас что-то тревожит? Говорим об этом с близкими. Что происходит потом? Нам становится легче. Живой контакт необходим каждому человеку. Особенно тому, который завернулся в депрессивный клубок. Сложность общения с человеком, страдающим депрессией в том, что он находится как будто в коконе. И смотрит на мир сквозь него. Он одновременно хочет выйти наружу, и делает все, чтобы этого не случилось. Человек становится охвачен идеей о собственной неполноценности, чувствует себя ничтожным и виноватым во всем, что происходит в его жизни. И хотя зачастую это далеко от реальности, кокон мешает разглядеть ее. Понадобится глубокая психологическая работа, прежде чем человек избавится от кокона и скажет себе «я могу жить без него».

Психотерапия помогает:

  • исследовать причины депрессии
  • «распаковать» подавленные чувства
  • принимать себя таким, какой есть
  • вернуть радость в жизни

Консультация психолога при депрессии поможет установить или исключить диагноз. Но если речь идет о тяжелой затяжной депрессии, одной лишь психологической поддержки будет недостаточно. Чтобы полностью вылечиться от этого недуга,  может понадобиться длительное лечение, возможно, с применением медикаментов. Это особенно важно в случае сильной психической боли, когда человек задумывается о суициде.

В последнее время широко применяется помощь при депрессии онлайн, которая так же, как и очная терапия, эффективно помогает преодолеть депрессивное настроение.

Гештальт-терапия при депрессии

Как гештальт-терапевт, я большое внимание уделяю работе с чувствами. Для чего?

  • чувства сигнализируют о потребностях человека, о том, были эти потребности удовлетворены или фрустрированы
  • чувства помогают определиться с тем, что человеку действительно важно, а что навязано из вне
  • чувства – это единственное, чем могут соприкоснуться наши души для того, чтобы хоть на время выйти из экзистенциального одиночества.

И вот почему так важно работать с чувствами. Слово депрессия происходит от лат. deprimo — «давить», «подавить». Таким образом депрессия – это состояние общей подавленности всего организма, в том числе и чувствительности. Допустим, в жизни человека происходит одно или череда неприятных событий, которые запускают сильные переживания. До какого-то момента они переносимы для человека. Но если эмоций становится чересчур много, защитные функции начинают их подавлять, предотвращая тем самым перегрев психики. Ловушка в том, что чувства никуда не исчезают. Они продолжают возникать и как бы заворачиваться внутрь, усиливая при этом защиты и подавленность заодно. Выход из ловушки находится в том месте, где при помощи терапевтического контакта эмоции получают тропинку наружу. Вместе с ними появляется витальная энергия и долгожданное избавление от депрессии.

Все мы нуждаемся в поддержке, когда сталкиваемся с сильными эмоциональными переживаниями. Забота о душе так же важна, как забота о своем физическом теле. Ведь именно она связывает нас с окружающим миром. А ее “поломка” искажает эту связь и приносит огромные страдания.

Темы, с которыми вы можете ко мне обратиться

Психотерапия отношений
Терапия кризисных состояний
Кто я? И каково мое место в мире?
Психотерапия сложных эмоциональных переживаний